Sức khoẻ tinh thần

Đi tiểu khi vừa tỉnh giấc

Buổi tối uống nhiều nước sẽ khiến bạn tiểu nhiều vào ban đêm hoặc gây ra chứng tiểu rắt, đến gần sáng sẽ cảm thấy bí bách mà thức giấc. Nếu như bạn vội vàng bật dậy đi tiểu sẽ cảm thấy chóng mặt. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi ngủ sự trao đổi chất trong cơ thể giảm thấp, nhịp tim chậm, huyết áp giảm, hoạt động của các chức năng sinh lý đều chậm đi. Khi ấy, nếu đột ngột bật dậy đi vệ sinh, bàng quang lập tức trống rỗng dễ dẫn tới huyết áp giảm thấp và máu tạm thời không cung cấp đủ cho não, có thể gây ra hôn mê. Thời gian rạng sáng vào mùa đông là lúc dễ xảy ra nhồi máu cơ tim hoặc đột tử nhất, người có tuổi bị tỉnh giấc mà lập tức đi vệ sinh sẽ dễ gây ra các triệu chứng về huyết quản tim não. Vì thế nếu cần đi vệ sinh thì phải chậm rãi dậy và ngồi trên giường một lúc mới đi vệ sinh.

Lập tức bật đứng dậy

Không ít người khi vừa thức giấc đã ngay tức khắc bật dậy và bị chóng mặt hoa mắt. Sau khi thức giấc, cơ thể cần trải qua một quá trình để đi từ trạng thái ức chế sang hưng phấn. Nếu lập tức đứng dậy mặc quần áo, đánh răng rửa mặt, cơ thể sẽ không thể thích ứng kịp thời, máu lưu thông chậm dẫn tới máu không cung cấp kịp cho não làm xuất hiện các triệu chứng chóng mặt, hoa mắt. Người cao tuổi dễ mắc các bệnh về tim, não nên tốt nhất hãy làm những động tác sau ngay trên giường trước khi đứng dậy: xoa hai bàn tay cho nóng và vuốt lên mặt nhiều lần, sau đó dùng tay mát xa vùng thái dương, vùng sau đầu, cổ khoảng 20 lần; dùng tay đấm nhẹ vào vùng lưng, hông 10 lần; đấm nhẹ hai bên đùi, bắp chân; dẫm gót chân nọ lên mu bàn chân kia, rồi dùng hai chân xoa lên nhau sao cho gan bàn chân nóng lên là được.

Lao đầu vào công việc

Do công việc bận rộn mà nhiều người lập tức lao vào làm việc căng thẳng sau khi ngủ dậy. Nhưng khi ấy, do máu không được cung cấp đủ tới não không những khiến hiệu quả công việc thấp mà còn dễ mệt mỏi. Chuyên gia khuyên bạn cho dù công việc có bận thế nào, sau khi tỉnh giấc hãy mở mắt và nằm trên giường một vài phút, nghĩ trước kế hoạch công việc trong ngày, để cho cơ bắp và máu trong cơ thể dần “tỉnh giấc” sau một đêm nghỉ ngơi. Sau đó chậm rãi ngồi dậy và vươn vai. Bạn cũng có thể làm một số động tác thể dục trên giường như: duỗi chân trái, co chân phải, hai tay duỗi thẳng, phần thân trên vặn mình trái phải đều đặn 20 lần; nằm ngửa thân hơi co và hai tay ôm đầu gối để thực hiện 20 lần động tác lăn lưng thật chậm rãi.

Vận động mạnh

Tập thể dục buổi sáng với cường độ thích hợp sẽ rất tốt cho cơ thể. Nhưng cũng có những người vừa dậy đã chơi thể thao mạnh hoặc có người do vội vã bắt xe đi làm, đi học mà phải chạy hộc tốc… điều đó khiến cho thần kinh giao cảm hưng phấn quá mức, gây rối loạn nhịp độ thần kinh tự chủ khiến cả ngày hôm đó cơ thể sẽ căng thẳng lo lắng. Nếu là người có tuổi thì dễ mắc các triệu chứng nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Lời khuyên dành cho người đi làm là nên chuẩn bị các đồ cần thiết như quần áo, tài liệu … từ tối hôm trước, tránh ba chân bốn cẳng chuẩn bị đồ vào sáng hôm sau. Trên đường đi làm nên từ tốn, không nên đi nhanh hay chạy bộ. Buổi sáng có thể thực hiện những động tác thể dục dưỡng sinh nhẹ nhàng: đứng thẳng thả lỏng cơ thể, đan hai bàn tay với nhau, lòng bàn tay hướng lên và đặt trên đỉnh đầu, đầu hai bàn chân thay phiên nhau duỗi thẳng và nhấc lên, xoay trái phải, dùng hai lòng bàn tay vuốt lên xuống phần ngực, mạng sườn; tiếp đó dùng lòng bàn tay mát xa theo chiều kim đồng hồ vùng xung quanh rốn khoảng 50 vòng, dùng tay đấm nhẹ hai bên chân đến khi nóng lên là được. Nếu như muốn tập thể dục vào buổi sáng nên thực hiện các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga …

Ăn sáng ngay tức thì

Sau một đêm nghỉ ngơi, dạ dày của bạn cũng trong trạng thái “nửa mê nửa tỉnh” vào lúc rạng sáng. Để nó hoạt động lại như bình thường phải mất từ mười mấy phút đến nửa tiếng. Hơn nữa, lượng bài tiết nước bọt và dịch vị lúc này không nhiều, nếu ăn những thức ăn khó tiêu như thịt sẽ khiến tiêu hóa gặp vấn đề. Lời khuyên dành cho bạn là buổi sáng thức dậy hãy uống một cốc nước lọc, sau đó đợi một lúc mới ăn sáng. Cốc nước đó không chỉ giúp bổ sung lượng nước đã mất đi khi ngủ, tăng bài tiết hệ tiêu hóa, mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu tránh gây ra triệu chứng về mạch máu ở tim. Nhiệt độ của cốc nước nên bằng với nhiệt độ phòng ngủ, nếu như là mùa đông có thể uống nước ấm, các loại nước như nước hoa quả, cà phê, sữa, nước có ga … đều không nên uống. Nên uống từng ngụm nhỏ chứ không nên uống quá vội vàng cả cốc nước to.

Ngủ dậy là gấp gọn chăn ngay

Theo nghiên cứu của Đại học Kingston, Anh Quốc, sau khi ngủ dậy không nên gấp chăn vội sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Bởi cho dù có vệ sinh đến đâu thì chăn ga đều chứa ít nhất 15 triệu con ve bét. Do không thể sống ký sinh ở nơi khô ráo và thoáng khí, chúng thường tìm đến nơi có nhiệt độ cao và mồ hôi của cơ thể người trên chiếc chăn được gấp gọn. Ngoài ra, hàng trăm loại khí thải từ cơ thể khi ngủ trong đó có CO2 sẽ đều bị lưu lại trên chăn. Nếu lập tức gấp chăn sau khi ngủ dậy sẽ khiến các khí này tích tụ cộng thêm sự sinh sôi của vi sinh vật sẽ gây hại cho bạn trong những lần sử dụng sau.Vì vậy, sau khi ngủ dậy không nên gấp chăn vội, bạn hãy rũ chăn, lật mặt trong của chăn ra ngoài, mở cửa cho thông thoáng phòng ngủ, đợi vệ sinh cá nhân xong hãy trở lại thu gọn chăn màn nhé.

Làm biếng nằm thêm một lúc

Hầu như dân công sở nào cũng muốn nằm trên giường thêm chút nữa trong ngày nghỉ của mình. Nhưng việc “lười biếng” như vậy sẽ mang lại cho chúng ta cảm giác: nằm lâu khiến tứ chi rệu rạo, tinh thần ủ rũ, hoa mày chóng mặt không như ngày thường dậy sớm đi làm với trạng thái dồi dào tinh lực. Chuyên gia cho biết, nằm lâu trên giường khiến tổn thương nguyên khí, bất lợi cho dương khí, cơ thể dễ gây bệnh tật. Có người đợi chuông đồng hồ reo mấy lượt mới vội vàng dậy vệ sinh cá nhân, điều này khiến thần kinh giao cảm quá hưng phấn, thần kinh tự chủ rối loạn gây tâm trạng bất ổn. Theo nghiên cứu, những người chăm chỉ dậy sớm có sức khỏe tốt và tâm trạng vui vẻ hơn những người hay ngủ lười. Bởi vậy, bạn hãy tập cho mình thói quen không ngủ lười, ngày thường ngủ sớm dậy sớm để có thời gian uống cốc nước và ăn sáng. Ngày nghỉ cũng nên dậy sớm đi chợ, đi dạo, tham gia các hoạt động ngoài trời để tăng dưỡng khí cho cơ thể.

Không mở rèm cửa khi ngủ dậy

Không ít người lười biếng mở rèm cửa sau khi ngủ dậy. Chuyên gia cho biết, muốn thoát khỏi trạng thái ngái ngủ để hoàn toàn tỉnh táo thì cách nhanh nhất là mở rèm cửa đón ánh bình minh ngay sau khi ngủ dậy. Lúc này, cơ thể mới ngừng bài tiết chất gây ngủ melatonin, tăng bài tiết chất serotonin (hóc môn mang lại cảm giác hạnh phúc và vui vẻ). Tiện tay mở tấm rèm cửa, đứng vài giây bên cửa sổ và hít vài hơi tận hưởng không khí trong lành của buổi sáng, cung cấp đầy đủ dưỡng khí giúp não bộ tỉnh táo nhanh chóng. Những ngày mưa gió, bật sáng đèn phòng ngủ cũng mang lại hiệu quả tương tự.