Sức khoẻ tinh thần

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, sáng suốt. Tuy nhiên, không ít người trong chúng ta trong cuộc sống hiện nay lại thường gặp phải tình trạng khó ngủ, dễ tỉnh giấc hoặc ngủ không sâu giấc khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng suốt cả ngày. Không chỉ gây ra các trạng thái mệt mỏi mất ngủ, mà ngủ không ngon còn là tiền đề của hàng loạt căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng như tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, Alhzeimer. Để có giấc ngủ ngon, những việc tưởng như rất nhỏ nhưng lại có tác dụng vô cùng lớn giúp mang đến cho bạn một giấc ngủ chất lượng tốt. Hãy bắt đầu tư những việc đơn giản sau nhé

1. Tắm nước ấm

Sau một ngày mệt mỏi với công việc, học tập, để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 20 phút là lựa chọn tối ưu cho bạn. Tắm bằng vòi hoa sen với nước ấm, hoặc bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm với nhiệt độ thích hợp khoảng 38 độ C, thêm vài giọt tinh dầu thơm để giúp tăng hiệu quả thư giãn.,Các mẹ thường cho con uống món sữa nóng hay tắm nước ấm vào buổi tối. Đây là cách giúp thư giãn hiệu quả. Cho đứa trẻ tắm nước ấm trước khi ngủ thì chúng sẽ ngủ thẳng cẳng đến sáng. Bạn cũng có thể áp dụng cách này cho mình. 
 

Nhớ điều chỉnh nhiệt độ thích hợp khoảng 38 độ C bạn nhé.(Nguồn: nguyễn kim)

2. Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử​ 

Trong cuộc sống hiện đại thế giới công nghệ hiện nay, những thiết bị như điện thoại và các thiết bị điện tử đã không còn xa lạ với chúng ta. Sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một thói quen xấu đặc biệt đối với những người đang bị mất ngủ. Mọi người luôn suy nghĩ rằng xem điện thoại, xem ti vi,....sẽ giúp ta dễ ngủ. Nhưng đó là một quan điểm sai lệch vì thực tế đó là nguyên nhân sẽ khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Vì vậy, để ngủ nhanh nhất, hãy chọn một không gian ít ánh sáng sẽ làm cơ thể có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ. Mức độ ánh sáng thấp giúp tăng sản xuất melatonin, một loại hooc-môn giúp bạn dễ ngủ và ngủ  ngon tự nhiên hơn.
 

Không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.(Nguồn: viettel store)

3.Chuẩn bị giường ngủ và thay đổi tư thế ngủ​

Bên cạnh việc không ăn thực phẩm có đường, không uống cà phê vào buổi tối... thì việc chuẩn bị giường ngủ cũng vô cùng quan trọng. Một chiếc giường ngăn nắp, sạch sẽ , sẽ giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó việc thay đổi tư thế cũng vô cùng quan trọng. 

+ Giữ cơ thể bạn trong một vị trí cân bằng, hãy để cả cả đầu và cổ của bạn luôn được giữ thẳng, tránh ngủ ép lên bụng quá sẽ gây cảm giác đau nhức.

+ Tránh nằm thẳng quá lâu, có thể thay thế bằng cách nằm nghiêng bên trái để khí quản không bị chèn ép.

+ Bạn cũng nên sử dụng gối để giúp cổ bạn được nằm thẳng, cũng không nên chất gối quá cao.

+ Giữ hông của bạn được thăng bằng bằng cách kẹp gối giữa hai chân. 
 

Tư thế nằm sẽ giúp bạn thật thoải mái.(Nguồn: newpix)

4. Đọc sách

Sách được xem  là một người bạn lý tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đã nghe điều này bao giờ chưa? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress sau một ngày dài. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm kinh dị, mà thay vào đó, hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn mà thôi. Ngay đêm nay trước khi đi ngủ, hãy giữ cuốn sách bên mình nhé.
 

Đọc sách giúp bạn thư giãn, xả stress dễ đi vào giấc ngủ.(Nguồn: vietbao)

5. Nghe nhạc

Âm nhạc sẽ giúp cơ thể và đầu óc bạn được thư giãn, vì vậy hãy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hãy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể. Âm nhạc cũng rất có tác dụng trong việc giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn. 

Đọc sách giúp bạn thư giãn, xả stress dễ đi vào giấc ngủ.(Nguồn: stereo)

Hãy để cơ thể mình thoải mái nhất khi ngủ, tránh tối đa việc tỉnh giấc do quá mỏi, hoặc do bị tê chân, tê tay bạn nhé. Giấc ngủ ngon là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để hồi phục sức khỏe tổng thể của bạn sau một ngày làm việc. Thay đổi một số thói quen nhỏ để có giấc ngủ lớn ngay hôm nay nhé.

>> Ngủ ngon hơn nhờ 6 bài tập đơn giản sau
>> Bí quyết để có giấc ngủ ngon
 

Nguồn Angiacnua