Y học bốn phương

Các loại hạt

Ngoài hàm lượng calo cao thì các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn và giúp bạn trọng việc tăng cân. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị.

Các loại hạt rất giàu calo ( Nguồn: suckhoegiadinh )

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là loại thực phẩm ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.

Sữa và nước ép

Các loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân của bạn. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Nên tăng cường uống sữa hoặc nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

Tăng cân nhờ sữa và nước ép trái cây ( Nguồn: fruit&milk )

Phô mai

Mặc dù phô mai rất béo nhưng nó lại cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc thêm phô mai vụn lên món mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn và đồng thời cũng  là biện pháp tăng cân hiệu quả.

Chuối/ bơ

Chuối không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Chuối và bơ là thực phẩm giàu calo ( Nguồn: suckhoe )

Bơ đậu phộng

Bạn có thích một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng? Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi bạn cần phải tăng cân. Ăn bánh sandwich vào khoảng giữa buổi sáng và giữa buổi chiều là cách mà cơ thể sẽ được nạp thêm nhiều calo nhưng bạn vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, sandwich còn là thực phẩm phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ.

>> Dấu hiệu cô ấy không có tình cảm với bạn 

Trịnh Hương