Y học bốn phương

1. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân. Nó rất giàu protein, vitamin và calo nên sẽ giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại. Ngoài bữa sáng, bạn còn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hay trước khi đi ngủ.

Bơ đậu phộng là bữa sáng giúp tăng cân lý tưởng

2. Thịt nạc

Thịt nạc rất giàu calo, protein nên rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và giúp tăng cân rõ rệt. Bạn có thể chế biến các món ăn từ thịt đa dạng như thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích.

Thịt nạc rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và tăng cân

3. Các loại ngũ cốc

Ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ  dễ tăng cân hơn do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Hàm lượng calo cao trong các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn. Do đó, bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân nhanh

4. Trái cây sấy khô

Thay vì trái cây tươi, bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây khô, chúng chứa nhiều calo mà vẫn rất bổ dưỡng. Trái cây sấy khô cũng rất giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể , giúp xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

Các chất dinh dưỡng trong trái cây sấy khô rất có lợi cho sức khỏe

5. Sữa nguyên chất

Sữa rất có lợi cho quá trình tăng cân nhờ chứa nhiều protein, canxi và carbohydrate. Hai ly sữa mỗi ngày sẽ rất tốt cho bạn. So với sữa tách kem, sữa nguyên chất sẽ cho bạn 60 calo/ly. Bạn có thể kết hợp sữa với yến mạch hoặc ngũ cốc để đạt hiệu quả tăng cân tốt hơn.

Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn

6. Khoai tây

Khoai tây chứa carbohydrate, protein và hàm lượng đường khá cao, vitamin trong khoai tây cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Bằng việc ăn khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày, bạn tăng cân nhanh chóng hơn đấy.

Khoai tây giúp bạn khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch

Nguồn: Phunutoday