Y học bốn phương

>>Thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả

Hãy cùng chú trọng bữa sáng để có thể điều chỉnh cân nặng theo mong muốn của mình dễ dàng nhé. 

Cung cấp protein

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học, bữa ăn sáng chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm cảm giác thèm ăn vặt ban đêm. Thiếu protein sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp. Do vậy hãy bổ sung nhiều protein vào buổi sáng nhé. 

Bạn có thể ăn trứng, bánh mì ngũ cốc, sữa và các sản phẩm khác từ sữa, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá để hỗ trợ giảm cân đúng cách.

Ăn nhiều protein vào bữa sáng

Ăn nhiều chất xơ

Ăn những thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, không phải ăn quá nhiều như trước. Việc giảm cân do vậy mà cũng tiến triển tốt hơn. Bạn có thể ăn chất xơ có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây và rau xanh, hay bột yến mạch. 

Bổ sung nhiều chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hoá

Rau xanh

Thường thì chúng ta rất ít khi ăn rau củ đủ để cơ thể cần. Do vậy mọi người nên cố gắng ăn sáng đủ trái cây hoặc bất cứ loại rau nào. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho rau vào món trứng chiên hay hâm nóng rau từ tối hôm trước, thêm rau làm sinh tố hỗn hợp với trái cây, chủ động sáng tạo ra nhiều món rau để đỡ nhàm chán. 

Ăn nhiều trái cây và rau xanh thay vì các chất béo

Sáng tạo nhiều món

Những bữa sáng không nhất định phải duy trì một món, bạn có thể sáng tạo ra nhiều món để ăn. Nếu không thích trứng, bạn có thể cho đậu vào thay thế rau. Đây là cách giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyến khích. 

Sáng tạo nhiều món ăn để không bị nhàm chán

>>Giảm cân ư, đừng bỏ sót những loại thực phẩm dưới đây nhé

Theo Tập Thể Hình

Nguồn hình: Tập Thể Hình