Những loại thực phẩm cực tốt hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện

Trong quá trình tập luyện giảm cân, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thực phẩm để có được kết quả tốt nhất.

1. Cà phê

 

 

Những người thường xuyên tập thể dục có thói quen chọn một ly cà phê trước giờ tập luyện của mình. Chuyên gia dinh dưỡng tại trung tâm Ochsner’s Elmwood, New Orleans cho biết: “Caffeine trong cà phê có thể tăng cường thể chất về khả năng chịu đựng, và sự dẻo dai, kéo dài trong thời gian tập luyện hoặc làm người tập cảm giác thoải mái hơn”. Bạn nên thưởng thức ly cà phê nửa giờ trước khi bắt đầu, tuy nhiên, nếu nó gây rối loạn dạ dày, bạn hãy giữ khoảng thời gian cách một giờ. Trà xanh đá hoặc nóng thay thế hoàn hảo cho cà phê, ngoài ra bạn có thể thêm sữa (nếu thích) và tuyệt đối cân nhắc nếu muốn thêm đường.

 

2. Gừng

 

 

Gừng chứa các hoạt chất giảm đau như gingerol, shogaol, zingerone, giúp giảm các cơn đau cơ bắp sau khi tập luyện hoặc điều trị các tổn thương. Nghiên cứu trên tạp chí Journal of Pain cho biết gừng có tác dụng hiệu quả hơn thuốc chống viêm NSAIDs. Bạn hãy thả một vài lát gừng tươi vào trà hoặc bạn thêm gừng như gia vị trong món ăn hàng ngày.

 

3. Táo

 

 

Trong táo có hoạt chất quercetin – cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng và gia tăng sức chịu đựng của cơ thể. Một nghiên cứu gần đây cho biết bổ sung quercetin trong cơ thể giúp các vận động viên xe đạp đi lâu hơn 13%. Mỗi quả táo hàng ngày sử dụng như thức ăn nhẹ cũng giúp bạn duy trì vóc dáng.

 

4.  Nước ép cà chua

 

 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép cà chua giúp giảm các gốc tự do bị hao tổn sau quá trình tập luyện, đồng thời lycopene trong cà chua – hoạt chất chống oxy hóa sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn khi tiếp tục các hoạt động.

 

5. Rau có lá

 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép cà chua giúp giảm các gốc tự do bị hao tổn sau quá trình tập luyện, đồng thời lycopene trong cà chua – hoạt chất chống oxy hóa sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn khi tiếp tục các hoạt động.

Theo Shape