Dinh dưỡng

1. Các loại hạt như Lạc, hạt ngũ cốc.

Các loại thực phẩm nhóm hạt như ngũ cốc, lạc,... chứa chất béo không tích tụ giúp thông tĩnh mạch. Ăn lạc dễ no, khi ăn đừng bỏ lớp vỏ lụa.
Siêu lợi: Phát triển cơ bắp, chống lại cảm giác thèm ăn.
Vũ khí bí mật: Giàu protein, chất béo không tích tụ, vitamin E, chất folat, chất xơ, kẽm và phốt pho.
Phòng chống: Bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và teo cơ.

2. Các loại đậu

Đậu ít chất béo, giàu protein, chất xơ và sắt. Bạn nên chọn các loại đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu đỏ, đậu Hà Lan...
Siêu lợi: Phát triển cơ bắp, giúp đẩy nhanh việc đốt cháy chất béo và kích thích tiêu hóa.
Vũ khí bí mật: Chất xơ, protein, sắt và folat.
Phòng chống: Béo phì, ung thư ruột kết, đau tim và huyết áp cao.

3. Các sản phẩm từ sữa

Sữa chua ít béo, phomát và những sản phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Sữa còn là nguồn cung cấp canxi chính cho cơ thể. Uống sữa giàu canxi ít béo sẽ khiến bạn có cảm giác no bụng. Sữa bột có sôcôla giúp bạn mất cảm giác thèm ăn. Hãy lựa chọn sữa ít béo hoặc không béo, sữa chua và pho mát trong thực phẩm hàng ngày. 
Siêu lợi: Giúp xương chắc khỏe, giảm cân.
Vũ khí bí mật: Canxi, vitamin A, B12, B2, phốt pho và kali.
Phòng chống: Chứng loãng xương, béo phì, huyết áp cao và ung thư.

4 Trứng

Protein trong trứng có lợi trong việc phát triển cơ bắp hơn bất cứ loại protein nào, kể cả sữa và thịt bò. Trứng còn chứa Vitamin B 12, vitamin quan trọng chuyển hóa những chất béo.
Siêu lợi: Làm cơ bắp săn chắc và đốt chất béo.
Vũ khí bí mật: Protein, vitamin A, và B12.
Phòng chống: Béo phì.

5. Nhóm quả mọng như nho, dâu, việt quất

Quả mâm xôi rất giàu chất xơ và vitamin C. Dâu tây cũng là một nguồn tương tự.
Siêu lợi: Bảo vệ tim, giúp sáng mắt, tăng cường trí nhớ và giảm cảm giác thèm ăn.
Vũ khí bí mật: Chất chống ôxi hóa, chất xơ, vitamin C và tananh (có trong quả việt quất).
Phòng chống: Bệnh tim, béo phì, ung thư.