Giảm cân

>> Cách dưỡng da cho người bận rộn

Những tuyệt chiêu dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần tới bất cứ một loại thuốc đắt tiền nào. Hãy cùng kiên trì bạn nhé.

Hãy cố gắng tiêu thụ hơn 500 calo mỗi ngày

Đầu tiên hãy thay đổi thói quen ăn cơm mỗi ngày. Ăn nhiều hơn để có đủ calo cho cơ thể tiêu thụ. Nếu bạn có tập thể thao hay gym thì nên tiêu thụ lớn hơn 500 calo mỗi ngày. Tăng khẩu phần bằng các loại thức ăn giàu dinh dưỡng và độ đạm cao. Hơn nữa, bạn đừng nên ăn vặt nhiều quá nhé, việc này sẽ giúp tăng cân hiệu quả nhưng không hề tốt cho sức khoẻ chút nào đâu.

Tiêu thụ 500 calo mỗi ngày

Ăn 6 bữa mỗi ngày

Ăn vừa đủ thôi, nhưng ăn nhiều bữa. 6 bữa ăn một ngày bao gồm 3 bữa chính, sau đó bạn đan xen 3 bữa phụ trong ngày. Ăn kèm thêm hoa quả, nước ép nữa nhé. Nên ăn những món giàu protein, tinh bột, chất xơ, chất béo cho những bữa ăn nhẹ. Điều này khiến calo đi vào cơ thể nhiều hơn mà lại an toàn hiệu quả nữa.

Kích thích làm khơi dậy sự thèm ăn

Nhiều bạn cứ gầy mãi vì chả có khi nào thấy thèm ăn cả, chán ăn thì tất nhiên tăng cân trở nên khó khăn. Tập thể dục hoặc chơi thể thao sẽ rất giúp bạn nhanh tiêu hao calo và cảm thấy đói, ngoài ra chúng còn đẩy mạnh sự hấp thụ thức ăn của cơ thể nữa đấy! Trước khi ăn 1 tới 2 tiếng bạn nên tập những động tác nhỏ hoặc chạy bộ. Bạn có thể sáng tạo những món ăn mình yêu thích, trang trí đẹp mắt tạo cảm giác muốn ăn ngay.

Tạo cảm giác muốn ăn 

Ăn cơm trước, rồi ăn canh sau, đừng trộn lẫn

Người việt thường có thói quen chan canh vào cơm hay đang ăn cơm thì uống nước. Nhưng như vậy sẽ chả tốt xíu nào cho người muốn tăng cân. Chất lỏng sẽ khiến dạ dày có cảm giác no nhanh. Một số loại nước giải khát có ga còn gây hại cho dạ dày khi đang đói. Hãy thay đổi ngay thói quen này, ăn cơm và thức ăn trước nhé. 

Ngủ đủ giấc

Calo sẽ không được hấp thu tốt nếu bạn ngủ không đủ giấc. Việc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp bạn tỉnh táo làm việc và hỗ trợ cơ thể chuyển hoá calo nữa. Do đó, một giấc ngủ đủ sẽ giúp xây dựng cơ bắp và hấp thu calo tốt, bạn vì thế cũng sẽ tăng cân hiệu quả đấy nhé. 

>> Thói quen bạn tưởng làm đẹp nhưng hoá ra lại gây mụn cho da

Theo Trí thức trẻ

Hình: Trí thức trẻ