Giảm cân

1. Những điều nên làm

- Cắt giảm chất béo, bổ sung chất đạm : Nhiều nghiên cứu cho thấy việc cắt giảm lượng thực phẩm nhiều chất béo (lipid) và tăng khẩu phần những món nhiều chất đạm (protein) có tác dụng rất tốt trong việc đôt mỡ thừa và giảm cân. Chất béo khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa tích tụ thành mỡ, còn chất đạm thì không. Vì vậy việc thay đổi thói quen ăn uống bổ sung các protein từ thịt, cá ( chú ý sử dụng thịt nạc), sữa tách kem, giò nạc, trứng. đậu,...là điều nên làm nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân.

- Ăn nhiều trái cây, rau củ: Những khoáng chất, Vitamin, chất xơ,..trong rau củ, trái cây đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của cơ thể. Ngoài ra, chúng còn giúp da dẻ bạn mịn màng có sức sống hơn. Hãy bổ sung vào khẩu phần hàng ngày của mình những loại trái cây như bưởi, táo, cam quýt,...các món salad, rau trộn, luộc,...

- Hạn chế sử dụng muối và gia vị :Nên giới hạn không nên sử dụng quá 6g muối/ ngày và hạn chế ăn mặn vì điều đó khiến cơ thể có xu hướng trữ nước, gây phù và nặng nề, về lâu dài còn có thể gây cao huyết áp.

2. Những điều không nên

Nên hạn chế và cắt giảm tối đa những nhóm thực phẩm sau nếu bạn đang giảm cân:

- Các thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ, nước luộc thịt, bơ, thịt chân giò, da cá béo, da gà, ngan, ngỗng...
 - Các thực phẩm có nhiều cholesterol: Đồ lòng ( tim, gan, thận..lợn), trứng...
 - Các món ăn có thêm chất béo: Bánh mì bơ, bơ, mỡ, dầu, các món xào, rán...
 - Thức ăn giàu năng lượng như: Đường, mật ong, kẹo, bánh ngọt, sôcôla, nước ngọt, rượu bia, cà phê,...

Ngoài ra để giảm cân hiệu quả, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh. Hạn chế thức khuya, nên tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên để có một cơ thể đẹp và săn chắc.