Giảm cân

1. Nên ăn cá và thịt nạc

Nhóm thực phẩm này giàu đạm và ít chất béo. Đặc biệt là cá, trong một 100g cá biển chứa 80 kcai calorie, 17,5 g chất đạm và giàu các chất omega 3 và 6 rất tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ tăng cân và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

2. Đậu phụ

Đậu phụ ít năng lượng, lại chứa nhiều các khoáng chất như canxi, magie, chất xơ và các vitamin nhóm B nên rất tốt trong việc bù đắp sự thiếu hụt hoocmon khi bạn bước vào độ tuổi trung niên. Bên cạnh đó, đậu phụ không chứa chất béo no nên không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

3. Ăn rau luộc, hấp thay cho rau xào

Rau xào chứa một lượng lớn chất béo và năng lượng từ gia vị và dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn rau luộc để vẫn giữ được phần lớn các chất dinh dưỡng và chất xơ có trong rau xanh.

4. Trái cây

Để giữ dáng, bạn nên giảm lượng calo từ các chất đạm, béo, tinh bột và ăn nhiều trái cây. Như vậy, cơ thể vẫn đủ năng lượng cần thiết và được bổ sung thêm vitamin. Uống nhiều nước lọc và hạn chế dùng sô-đa sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn

Tổng hợp