Giảm cân

1. Luyện tập những bài tập Cardio một cách điên cuồng.

Suy nghĩ việc thực hiện các bài tập liên tục trên Cross trainer (máy đi bộ trên không) sẽ đốt cháy lượng lớn calo và ngăn chặn sự phát phì trở lại là một sai lầm phổ biến. Những chuỗi bài tập Cardio liên lục và không hồi kết sẽ đốt cháy cơ và khiến sự trao đổi chất của bạn rơi vào tình trạng tệ hơn trước đó. Việc  giảm cân đúng cách phải bao gồm việc kích thích sự phát triển cơ bắp và quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách đồng thời.

2. Lặp đi lặp lại một thói quen

Bạn biết ưu điểm của bản thân là gì, bạn thích thú với một (vài) bài tập nào đó, thế là bạn cứ làm đi làm lại những điều đó. Điều này có thể dẫn đến sự “phản tác dụng” và khiến bạn không thấy được hiệu quả tập luyện nữa, thế nên đừng ngại ngần thay đổi thói quen của mình.  Bởi vì những thứ bạn thích chưa chắc đã là điều tốt nhất trong hành trình đưa bạn đến mục tiêu có được thân hình mơ ước của mình.

3. Quá phụ thuộc vào máy tập

Đừng sử dụng  máy tập như một cách duy nhất để đo lượng calo mà cơ thể tiêu hao. Mỗi người tiêu hao năng lượng theo những mức khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, vì thế máy móc không phải là công cụ chính xác để đo lường và đánh giá quá trình tập luyện của bạn.

4. Thiếu kiên nhẫn

Rất nhiều người mong muốn có thể thấy được kết quả trong vài ngày hoặc 1 tuần. Tuy nhiên, kiên nhẫn sẽ là chìa khóa cho mục tiêu luyện tậo của bạn. Điều đó khổng thể xảy ra trong vài ngày nhưng nó sẽ xảy ra. Nếu bạn cho cơ thể mình một thời gian phù hợp, ngoài ra còn phụ thuộc vào mức độ thường xuyên tập luyện và cường độ của các bài tập. Bạn có thể nhận được những thay đổi rõ rệt sau khoảng từ 1 đến 2 tháng.

5. Đau đớn đồng nghĩa với luyện tập hiệu quả

Đừng sử dụng việc cảm thấy những cơn đau nhức như việc xác định rằng bạn đã tập luyện hiệu quả hay chưa. Việc một số người cảm thấy đau trong quá trình tập luyện là dấu hiệu của việc họ đang trải qua gia đoạn DOMS ( Delayed Onset Muscle Soreness - Dịch nguyên văn là: Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp)  thường thấy ở những người mới tập luyện. Tuy nhiên nếu bạn không cảm thấy đau cũng không có nghĩa là bạn đã không tập luyện đúng cách, điều đó cho thấy rằng cơ thể bạn có một sự phục hồi tôt và bạn đang có một chế độ dinh dưỡng lý tưởng, phù hợp.