Giảm cân

Phụ thuộc vào bạn bè 

Việc giảm cân thành công hay không phụ thuộc phần lớn là vào chính bản thân bạn chứ không phải ai khác

Một người bạn chạy bộ công viên cuối tuần hay một ai đó luôn thúc giục bạn đi tập sau khi đi làm về quả là một sự tác động tuyệt vời cho thói quen tập luyện của bạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy chính những người bạn này có thể là những nhân tố “phá hoại ngầm” công cuộc giảm cân của bạn.

Trong số hơn 300 phụ nữ tham gia vào cuộc khảo sát, thì có tới hơn một nửa cho hay, mình bị bạn bè, đồng nghiệp hay gia đình ép ăn những món “không kiêng”. Đặc biệt, phụ nữ trong cùng một nhóm có khả năng hình thành thói quen ăn giống nhau. Thay vì ăn theo tốc độ riêng của bản thân, họ sẽ có xu hướng ăn với tốc độ của người kia, và cứ tiếp tục ăn không điểm dừng cho đến khi người kia dừng lại. Vì thế nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy chọn người bạn nào “ăn như mèo” trong một thời gian đã.

Không để ý tới calorie dạng lỏng

Theo một nghiên cứu của trường Đại học Bang Pennsylvania, các loại thức uống có hàm lượng calorie khác nhau có ảnh hưởng nhất định tới quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy, bạn nên cân nhắc khi uống các loại đồ uống bổ dưỡng như nước trái cây hay smoothie hoa quả. Cơ thể bạn có thể hấp thụ thêm khoảng 300 calorie khi thưởng thức những loại đồ uống này.

Tin tưởng vào máy đo calorie

Máy đo calori có thể sai sót đôi khi trong việc đánh giá việc tập luyện

 Trên thực tế, những chỉ số đo được trên máy đo calorie có sai số thực tế khoảng 20 đến 30% . Vì vậy, thay vì tin tưởng hoàn toàn vào những chỉ số này để kích thích tập luyện, bạn chỉ cần tập trong một khoảng thời gian nhất định và chú ý tới những tín hiệu phản hồi từ cơ thể là được.

Bỏ qua thực phẩm từ sữa

Các sản phẩm gốc sữa có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả

Những nghiên cứu gần đây cho thấy việc hấp thụ các thực phẩm từ sữa thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu của Obesity Research dẫn ra rằng chế độ ăn giàu thực phẩm từ sữa sẽ giúp giảm cân nhiều hơn 70% so với một chế độ ăn kiểm soát calorie nghiêm ngặt. Việc uống bổ sung các viên thuốc vitamin D, hay viên canxi tổng hợp cũng có thể đem lại hiệu quả tương tự nhưng vẫn sẽ tuyệt nhất nếu bạn ăn những món thực phẩm làm từ sữa tự nhiên. Chỉ có một lưu ý nhỏ là hãy chọn loại có chất béo thấp, tránh những loại chứa chất béo bão hòa.

Thiếu ngủ

Ngủ cũng có thể giảm cân? Câu trả lời là có vài phần sự thật trong đó. Theo Keri Glassman, chuyên gia ding dưỡng và là tác giả cuốn “The New You and Improved Diet” cho biết, khi bạn không ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra nhiều hormone kích thích cơn đói (ghrelin) hơn và điều đó có nghĩa bạn sẽ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Không chỉ ăn nhiều hơn mà bạn còn có khả năng thèm ăn những đồ béo hơn là món salad gà lành mạnh.

Vì thế dù bạn có định tập luyện hết sức đến đâu, lâu đến đâu, cũng hãy dành thêm thời gian để ngủ và nghỉ ngơi. Cơ thể bạn chắc chắn sẽ có nhiều năng lượng hơn, tỉnh táo hơn và lựa chọn thực phẩm sáng suốt hơn.

Theo Đẹp