Giảm cân

1. Nghĩ… trước khi ăn 

Thực phẩm ăn nhanh hoặc nhấm nháp tại văn phòng có thể trở thành cái bẫy tăng calo không kiểm soát mà bạn mắc vào mỗi khi được đồng nghiệp mời chào. Hít một hơi sâu, nghĩ về quyết tâm cũng như mục tiêu sức khỏe của bạn và quyết định trước bất kì lời mời ăn uống nào.

2. Đừng bị đánh lừa bởi thức uống màu da cam

Bạn nghĩ rằng một cốc nước cam sẽ là cách tuyệt vời và sảng khoái để bắt đầu ngày mới, tuy nhiên, các sản phẩm nước cam rất có thể chỉ là nước ngọt với hương liệu và chứa nhiều đường. Nước cam nguyên chất từ quả cam tươi cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt với chất xơ có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói đến bữa ăn trưa.

3. Ăn sáng lành mạnh 

Bánh quế và bánh kếp không nên dùng vào bữa sáng, đặc biệt đi kèm với xi – rô đường. Thay vào đó, bạn có thể ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng, hay nạp protein trong cơ thể qua các sản phẩm như sữa chua ít chất béo hoặc không béo, thịt nạc, lòng trắng trứng gà. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn từ các thực phẩm này.

4. Tránh đồ ngọt vào bữa sáng 

Bánh ngọt ăn vào buổi sáng có cảm giác ngon hơn, tuy nhiên bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề về tiêu hóa. Ngũ cốc có đường, bánh mì nướng, bánh ngọt, bánh mì tròn, bánh quế cuộn hấp dẫn…có thể gây lượng đường cao trong máu, kèm theo đó là nguồn năng lượng thấp và nhanh đói, bạn sẽ nhanh ăn thêm sau bữa sáng.

5. Cà phê vô tội

Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng trong chế độ ăn uống lành mạnh trừ khi bạn  nhạy cảm với caffeine hoặc do căn bệnh nào đó bạn gặp phải. Cà phê là thực phẩm tự nhiên thúc đẩy tâm trạng của bạn và các hoạt động não bộ. Tuy nhiên nếu bạn uống nhiều hơn hai ly vào buổi sáng, bạn có thể sẽ bị mất ngủ vào buổi tối.

6. Chọn lọc sản phẩm cà phê 

Thói quen uống cà phê vẫn có thể sẽ làm chỉ số cơ thể bạn gia tăng nếu như bạn không chọn lựa sản phẩm đúng đắn. Đường, xi – rô hương liệu, kem… sẽ biến tách cà phê của bạn thành một "quả bom" calo tấn công vào cơ thể.

7. Sẵn sàng khi cơn đói tấn công 

Nếu bạn có quá ít thời gian dành cho bữa sáng cẩn thận và đầy đủ chất dinh dưỡng, hay thói quen bỏ bữa sáng, chìa khóa để ăn uống lành mạnh là nên lập kế hoạch về các thực phẩm ăn nhẹ từ trước. Các thực phẩm đủ dinh dưỡng, không đường, không chất béo giúp bạn no lâu hơn sẽ là lựa chọn tuyệt vời sau bữa sáng.

8. Theo dõi khẩu phần ăn của mình

Hãy chọn cho mình khẩu phần ăn gồm protein ít béo, trái cây, rau quả, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc để cơ thể và tâm trí của bạn được cung cấp đầy đủ năng lượng trong ngày. Tuy nhiên bạn cũng nên tính toán lượng calo trong bữa sáng để không vượt quá chỉ tiêu lượng calo trong ngày.

Theo Shape