Y học bốn phương

8 dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu vitamin

Khi 8 dấu hiệu này xuất hiện thì có thể bạn đang trong tình trạng thiếu vitamin đấy
8 dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu vitamin

Ngay cả những người có thói quen ăn uống lành mạnh vẫn có nguy cơ bị thiếu vitamin và các khoáng chất quan trọng. Do đó hãy nhận biết các triệu chứng sau để có thể khắc phục tình trạng sức khỏe của mình nhé.

 

Niêm mạc mắt nhợt nhạt, móng tay chân bị giòn

 

Khi cơ thể bị thiếu sắt, các phần cơ thể trở nên yếu và xanh xao, biểu hiện là móng tay hoặc móng chân bị giòn hoặc niêm mạc mắt nhợt nhạt. Phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nhiều hoặc phụ nữ ăn chay cũng có nguy cơ thiếu sắt lớn hơn.

 

Cơ thể hấp thu tốt nhất sắt có nguồn gốc động vật trong thịt, gia cầm, hải sản. Nguồn sắt còn có trong rau bina hoặc đậu xanh, nên ăn kết hợp với cam quýt hoặc các loại thực phẩm chứa vitamin C khác để tăng hấp thu.

 

Nguồn cung cấp sắt (Nguồn: Chametainang)

 

Huyết áp quá cao:

 

Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp.

 

Những thực phẩm giúp bạn tăng hấp thu vitamin D bao gồm cá hồi, sữa, nước cam, nấm, sò, trứng…

 

Huyết áp quá thấp

 

Thiếu vitamin B12 có thể khiến huyết áp thấp. Đây là một trong nhiều triệu chứng có thể gặp khi thiếu vitamin B12. Ngoài ra thiếu loại vitamin này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, ngăn cản cơ thể tự điều chỉnh huyết áp. Các triệu chứng khác của thiếu vitamin B12 bao gồm dáng đi không vững,dễ mệt, ăn không ngon, đau đầu, yếu cơ và thiếu kiểm soát bàng quang…

 

Nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa vitamin B12 bao gồm nghêu, cá hồi và ngũ cốc; thịt bò, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng là những nguồn vitamin B12 đáng kể.

 

Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B12 (Nguồn: Dinhduong)

 

Chuột rút ở chân

 

Thiếu kali dễ khiến bạn bị chuột rút. Cơ thể bạn cần kali điện phân để tạo cơ bắp và protein. Nồng độ khoáng chất này thấp có thể gây ra chuột rút, thường xuất hiện ở vùng bắp chân. Kém hấp thu từ chế độ ăn; ra nhiều mồ hôi, tiêu chảy, nôn mửa, mất nước là những nguyên nhân gây thiếu kali.

 

Nguồn thực phẩm chứa kali bao gồm đậi xanh, khoai tây, khoai lang, chuối, bơ và nước dừa.

 

Mệt mỏi

 

Thiếu vitamin C khiến cơ thể luôn mệt mỏi và khó chịu.

 

Cam quýt, chanh, dưa đỏ, dứa, cà chua, rau bina, ớt chuông, súplơ xanh là những nguồn vitamin C tuyệt vời.

 

Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm này (Nguồn: Sieuthilamdep)

 

Giảm sản sinh hormon tuyến giáp

 

Thiếu iốt gây giảm sản sinh hormon tuyến giáp. Nồng độ hormon tuyến giáp thấp có thể liên quan với giảm hấp thu iốt. Hấp thu quá ít iốt đặc biệt đáng lo ngại đối với phụ nữ mang thai vì có thể gây sẩy thai và nhiều rối loạn khác.

 

Hãy chọn muối iốt thay vì muối biển và các loại muối khác khi nấu nướng. Hải sản và sữa cũng chứa nhiều iốt.

 

Hay bị gãy xương trong thời gian gần

 

Thiếu canxi làm tăng nguy cơ bị gãy xương. Xương đạt sức bền tối đa vào khoảng tuổi 30 - tại thời điểm đó chúng ta bắt đầu mất dần canxi. Vì vậy sau độ tuổi 30 bạn nên chú ý bổ xung canxi nhiều hơn.

 

Các nguồn thực phẩm chứa canxi tốt nhất bao gồm sữa, phomát, một số loại rau lá xanh (củ cải xanh, cải xoăn), đậu hủ, cá,…

 

Các loại thực phẩm bổ sung canxi (Nguồn: Eunanokid)

 

Nứt góc miệng

 

 Thiếu vitamin B6 có thể gây tróc môi và viêm lưỡi. Mặc dù không phải là quá phổ biến, nhưng thiếu hụt vitamin B6 có thể biểu hiện là các bệnh ngoài da bao gồm cả tróc vảy môi hoặc viêm lưỡi, cũng như trầm cảm hoặc bối rối. Thiếu vitamin B6 chỉ xuất hiện khi cơ thể khá cạn kiệt.

 

Nguồn thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm thịt bò, thịt gia cầm, trứng ,đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc bổ sung, chuối…

 

Theo Tuổi trẻ

Bài viết cùng loại

Xem nhiều nhất

Quảng cáo

    Facebook