Giảm cân

Quá chú ý vào điện thoại

Sử dụng Smartphone quá nhiều khiến việc giảm cân của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều

Ý nghĩ về việc đi gym không hấp dẫn với nhiều người cho lắm, và đó là lí do chúng ta cần lựa chọn phương pháp tập luyện hiệu quả nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể. Đồng nghĩa, bạn phải loại bỏ mọi sự xao lãng. Do vậy, hãy kiềm chế không kiểm tra tin nhắn điện thoại hay inbox Facebook cứ mỗi 30 giây một lần. Chuyên gia thể hình cá nhân Kacy Duke cho hay: “Nếu bạn cứ bận tâm gửi email hay đọc tin, thì có nghĩa là bạn vẫn chưa tập luyện đủ đến mức có thể giảm cân hiệu quả.” Tốt nhất hãy đảm bảo là bạn để úp màn hình xuống để loại trừ tối đa sự cám dỗ từ chiếc dế yêu quý trong giờ tập. 

Ăn khi ngồi xem TV 

Vừa ăn vừa xem tv khiến bạn ăn nhiều hơn

Việc ăn uống mà không ý thức về việc mình đang nạp những thứ gì thực sự là "kẻ thù nguy hiểm" của quá trình giảm cân. Bạn thậm chí sẽ chẳng nhận ra hậu quả đáng sợ của việc ăn một cách vô thức cho tới khi phải ngậm ngùi đi sửa quần áo. Theo giáo sư tâm lí học David Neal, trường Đại học Southern California: “khi chúng ta liên tục ăn uống trong một môi trường, hoàn cảnh nhất định thì não của chúng ta sẽ tự động liên hệ, thích nghi với ngữ cảnh, môi trường đó”. Điều này dẫn đến hiện tượng kích thích ăn uống, nghĩa là cứ bật TV lên là bạn sẽ lại buồn mồm và ăn vặt cho đến tận lúc hết chương trình TV mới thôi.

Do vậy, hãy ăn khi ngồi trên bàn ăn đàng hoàng. Có như vậy, bạn mới nhận thức rõ ràng mình đang hấp thụ bao nhiêu lượng thức ăn và hạn chế được tối đa cơn thèm thuồng vô độ.

Bỏ bữa sáng 

Bỏ bữa sáng là một thói quen xấu

Ngoài việc hạn chế được sự cộc cằn, cáu bẳn vào buổi sáng, thói quen ăn sáng điều độ, dinh dưỡng cũng giúp khởi động hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Ăn sáng giống như một tín hiệu mà bạn gửi đến cơ thể rằng mình không đói và như vậy cơ thể cũng bắt đầu công cuộc đốt cháy mỡ quan trọng của mình, kể cả khi bạn chỉ đang thực hiện những hoạt động bình thường đi chăng nữa. 

Mặt khác, bạn hãy bổ sung một miếng thịt xông khói và một quả trứng ốp-lết vào bữa sáng. Một nghiên cứu của Tạp chí The International Journal of Obesity đưa ra kết quả rằng, chuột sẽ tiêu hóa mỡ và các-bon-hy-drat tốt hơn khi được cho ăn một bữa sáng giàu chất béo thay vì một bữa ăn có hàm lượng các-bon-hy-drat cao.

Lãng quên những bài tập đạp xe 

Trong số những loại máy tập ở phòng gym, máy đạp xe có khả năng đem lại hiệu quả giảm cân cao nhất vì nó tận dụng tối đa sự hoạt động của các nhóm cơ và giữ cho nhịp tim tăng nhanh, cả hai lợi ích này đều giúp đốt cháy mỡ đáng kể. Hơn nữa, không giống như những chiếc máy chuyển động theo hình elip, những chiếc máy đạp xe được thiết kế tự động, do vậy nó tự thích ứng với tốc độ mà bạn thấy phù hợp. 

Sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo 

Đồ ngọt thực sự không có lợi chút nào cho vòng eo mơ ước của bạn. Nhưng nếu quá thèm thuồng, bạn nên tìm đến những chất tạo ngọt tự nhiên thay vì nhân tạo. Các nghiên cứu cho thấy, những chất tạo ngọt giả không có calorie (ví dụ như những viên đường nhân tạo xanh, hồng bạn bỏ vào cà phê) còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn so với đường tự nhiên. Nguyên nhân được cho rằng chúng làm rối loạn hệ thống tiêu hóa, làm suy giảm đi khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể và càng làm bạn thấy thèm ăn hơn. Một nghiên cứu của Pharmacology, Biochemistry and Behavior cho biết, thay vì tiêu thụ lượng calorie tương tự, những con chuột được ăn si-rô có lượng fructose cao (chứa khoảng 40% các chất tạo ngọt calo) sẽ tăng cân nhiều hơn (nhất là ở vùng bụng) so với những con chỉ ăn đường thường. Vì thế, hãy thận trọng mỗi khi tiếp xúc với những loại chất làm ngọt nhân tạo khi ăn!

Theo Đẹp